przysiady 3x10

Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]

Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

Witam i o zdrowie pytam. Przysłali mnie tu z Treningu. Chciałbym ułozyc plan HST. Jestem straszny len i nie chce mi sie zabardzo samemu go układac, wiec prosze was o pomoc. Nizej macie moj zwykły plan masowy, cwiczenia z niego chciałbym miec w HST. Prosze o ulozenie mi z tego starego planu nowy. Oczywiscie rozdam sogi za pomoc. **Poniedziałek**: [...]

[...] 25kg -unoszenie sztangielek bokiem w przód 3x10 12kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 12kg - skłon unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x10 30kg -przysiady 4x10 30kg -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg - brzuszki 3x10 PIĄTEK PLECY + BICEPS -martwy ciąg 4x8-10 35kg -Uginanie przedramion ze [...]

[...] DZIEŃ 3 Barki+Nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie "PROG" 12-10-8-8 3.Unoszenie sztangi do brody 3x10 NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.Uginanie nog w lezeniu 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 Zobacz czy dobrze dobralem serie i [...]

[...] 3x15 SOBOTA barki + nogi barki: podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x10 nogi: wspiecia na palce stojac 4x10 wspiecia na palce siedzac 4x10 przysiady ze sztanga 3x10 wypychanie ciezaru (suwnica) 3x10 co myslicie ? prosze o konkretne rady i wasze opinie i wogole.

Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]

[...] się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy.) 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 1.Obwód aerobowy. Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich możliwości, a potem przez kolejne 3 minuty wykonuj ćwiczenia z małym obciążeniem i [...]

[...] 3x10-8 (na zmiane co tydzień) 2.wyciskanie sztangi zza karku 3x10-8 3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10-8 4.unoszenie ramion w przud 3x12-8 5.szrugsy 4x10-8 Nogi : 1.przysiady ze sztanga 3x10-8 2.zginanie nóg w stawie kolanowym na laweczce 3x10-8 3 zginanie nóg w stawie kolanowym na atlasie 3x10-8 moze sa propozycje ulozenia parti miesni [...]

Cześć jestem nowy na forum. Ćwiczę już mniej więcej 3 lata z małymi przerwami. Chciałbym podzielić się moim pierwszym napisanym planem treningowym i zwyczajnie o nim podyskutować na forum. Plan zakłada robienie kolejno: Poniedziałek pull 1 Wtorek push 1 Środa przerwa Czwartek pull 2 Piątek push 2 Pull wersja 1 Podciąganie 4x max Wiosłowanie [...]

[...] Polaczylem trening na mase z treningiem z postu "hans cudotwórca", ale troszeczke to pozmienialem. co o tym sadzicie? PON. nogi 1 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. 1/4 przysiady z cofnieciem 3-4x4 90% 4. Wyskoki z półprzysiadu 3x6-12 5. Wyskoki pięty do pośladków 5. Maszyna dwugłowe uda 4x5-8 6. Martwy ciąg na prostych nogach 7. Brzuch WT. [...]

A przysiady 3x14,12,10 podciąganie sie na drążku 3x max wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3x8,8,6 pompki odwrotne 2x 20,15 uginanie ramion ze sztanga 2x8,8 B przysiady wykroczne 3x12,10,10 wiosłowanie sztanga do tułowia 3x10,8,6 wyciskanie na skosie 3x8,8,8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10,8,8 [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

[...] prostej 3x10 chwyt młotkowy 3x15 modlitewnik na sztandze łamanej 3x10 B: nogi (zakres powtórzen: 10), klatka (zakres powtórzeń 6-12), triceps (zakres powtórzeń 6-10) Nogi: przysiady olimpijskie 3x10 wykroki 3x20 (10 na jedna noge) prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x6 wyciskanie hantelek [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej leżąc - 4x10 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie hantli o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3x10 2. Wyciskanie [...]

[...] 5. Sztrugsy 3 x 10 (progres) Przedram 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze sztanga łamana 3 x 15-10(progres) SOBOTA: Nogi 1. przysiady 5x 10 (progres) 2. wykroki 5x 10 (progres) 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 15-12 (progres) Dzięki za pOmoc:)

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą 4x6-15 -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na [...]